百乐瘦V1.1.2

在当下，人们普遍以瘦为美，众多人都在致力于瘦身之途，然而收获的效果却不尽人意。《百乐瘦》app能够为你排忧解难，它会通过科学的方式管理你的身材状况，传授给你实用的瘦身技巧。而且，这款app的平台上汇聚了大量和你一样正在努力瘦身的伙伴，大家可以彼此交流经验，相互鼓励打气，如此一来，成功实现瘦身目标便不再困难。欢迎对此感兴趣的用户下载尝试。

软件简介

百乐瘦APP是一款专注于运动健身与减肥的服务型软件。借助这款软件，用户能够更有效地管理自身身体状况，养成合理的饮食习惯，采用健康的生活方式，进而助力塑造完美身材。

百乐瘦app能够助力渴望瘦身的用户达成心愿。虽说大家知晓不少减肥相关内容，但并非所有方法都适用于每个人，况且多数人在减肥过程中半途而废。而这个平台可为用户提供最有效的办法，依据用户自身数据状况制定计划，用户还能在平台上见证自己的进步。

软件功能

1、运动指南

为用户提供各类针对性的减肥塑身专业知识，涵盖瘦脸、瘦腰、瘦小腿、提臀、减腹、瑜伽、素餐等方面。致力于全方位满足用户的任何要求，用户有怎样的需求，便全力予以满足。

2、饮食攻略

当下，存在诸多科学减肥食谱可供大家挑选，用户能够选择自己心仪的食谱。

3、瘦身故事

平台会定时更新瘦身达人的经历，分享经验是重中之重。

4、防弹资讯

全面提供各类减肥相关资讯，助您第一时间掌握最新情报。

软件特色

1. 减肥时，最让人绝望的莫过于不确定自己的方法是否正确，而百乐瘦app能为你指引正确方向。

2. 当瘦身遭遇瓶颈，短期内难以取得显著成效时，百乐瘦app能助你突破这一困境。

3. 用户在平台上的各类身体数据一目了然，使用户得以知晓自身努力所取得的进展状况。

4. 清楚各类事情该在何时完成，如此便不会因中途放弃而导致情况恶化。

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瘦身食物1：番茄

流行指数：番茄具有显著功效，能大幅降低患胰腺癌等癌症的几率，同时还是极为优质的维生素C来源。番茄中所含的番茄红素，不仅能够起到防癌作用，还能预防心血管疾病，降低前列腺癌的发病风险。对于患有高血压等心血管疾病的患者而言，不加盐的番茄汁对其健康更为有利。一般人群，最好每天食用一两个新鲜番茄，或者补充番茄汁等番茄制品。而高血压、心脏病等心血管疾病患者，适宜进食不加盐或不含盐的番茄汁或番茄制品。

瘦身食物2：坚果

坚果不仅能够提升优质胆固醇水平，还能降低血液中的三酸甘油脂，堪称预防心脏病的绝佳配方。无论是花生还是杏仁果之类，都是不错的选择。坚果作为植物的精华所在，通常营养极为丰富，富含较高的蛋白质、油脂、矿物质以及维生素，对于人体的生长发育、增强体质以及预防疾病，都具备极其出色的功效。

长寿之果——松仁，其脂肪成分包含油酸与亚麻酸，能够降低血压，预防动脉硬化，还能避免因胆固醇升高引发心血管疾病。

肾之果——板栗，含有丰富且柔软的膳食纤维。它具有健脾胃、补肾强心的功效。其血糖指数相较于米饭更低，糖尿病人能够适当食用，每天食用量控制在6 - 7粒为宜。中医观点认为，栗子对于治疗肾虚以及缓解腰腿无力的症状效果最佳。

抗癌坚果：杏仁甙在酶的作用下会生成一种天然抗癌物质，这种物质能够有选择性地破坏癌细胞。南太平洋的斐济人极其喜爱食用杏以及杏制品，斐济也因此被称作“无癌长寿国”。苦杏仁可用于治疗咳嗽气喘，但带有小毒。甜杏仁则用于体虚滋补，并无毒性，还具有润肺滑肠、降低胆固醇的功效，很适合老人与体弱者食用。

心脏之友——开心果：开心果中富含单不饱和脂肪酸，这种脂肪性质稳定。正因如此，开心果不像其他坚果那般容易发生酸败现象。而且，开心果能够降低胆固醇含量，进而减少人们患心脏病的几率。据科学家计算，一次食用10粒开心果，所摄入的单不饱和脂肪约为1.5克 。

葵花子堪称瓜子中的佼佼者。它富含β - 胡萝卜素，这种物质能够防止人体皮肤下层的细胞坏死，进而让头发变得柔软秀丽。近期，医学专家经研究发现，葵花子中含有维生素B8，该成分对治愈忧郁症、神经衰弱有一定作用。食用坚果时还需留意，每天适宜的食用量约为30克，过量食用容易使人发胖。要是不小心吃多了坚果，就需要相应减少一日三餐的用油量和饮食量；并且不要在已经吃饱喝足的情况下还大量食用坚果。

瘦身食物3：茶食

饮用茶品的人群患胃癌、食道癌以及肝癌的概率相对较低。日本曾有研究表明，每天饮用10杯茶，有助于降低患心脏病的风险。专家指出，我们体内的消化酶大多属于酸性酶类，在酸性环境下更易发挥功效。酚类物质的pH值呈酸性，进入人体后能够促进消化酶的生成，对肠胃消化功能十分有益。茶叶中所含的多酚类物质进入人体后，不仅能够促进人体消化液的分泌，还能使消化液更好地发挥作用。然而需要注意的是，鉴于环境、植被以及生产过程中可能存在污染情况，这有可能致使茶叶变得不健康。

营养专家给出建议：接下来为大家介绍几种简便的助消化茶食。

1. 茶水煮饭的关键差异，就在于用水还是用茶水。用于煮饭的茶水不宜过浓。通常一个三口之家，取3克左右的茶叶浸泡10分钟即可。接着，按照一般煮饭的流程，将泡好的茶水倒入米锅中，用小火煮20分钟，之后就可以等待享用美味的米饭啦。

2. 制作奶茶时，先把牛奶煮沸，接着加入白糖。饮用时，按照一勺牛奶搭配两勺茶汁的比例。这种奶茶具有健脾开胃的功效，对治疗消化不良有一定帮助。

3. 茶粥的制作方法：准备6克茶叶、100克大米。首先，用沸水冲泡茶叶6分钟，之后滤出茶汁，加入淘洗干净的大米，煮成稀粥。此茶粥每日食用1次。

瘦身食物4：燕麦

流行指数：★★★★

每日食用燕麦麦片，能够降低胆固醇。燕麦麦片中富含丰富的纤维，可让人迅速产生饱腹感，进而减少对其他油腻食物的摄取，实现控制体重的目标。建议每天进食35克燕麦，以此为一天提供营养并维持持久活力。

营养专家提醒：别以为燕麦仅仅能用来食用，它还是出色的美容好物！给大家举几个例子：取半杯燕麦片、1/4杯牛奶、2汤勺蜂蜜以及半汤勺珍珠粉，将它们混合均匀，调成干糊状。接着，把这些原料装进一个棉布小袋子，放入浴缸浸泡。如此一来，燕麦和各类营养物质的精华就会稀释在水中，不仅能有效清除深层皮肤里的污垢，还能锁住皮肤水分。上述材料同样可以做成面膜，敷在面部和颈部，能起到美白、滋润的效果。经常食用燕麦食品，增加膳食纤维的摄取，还能起到滑肠通便、排毒养颜的功效。

瘦身食物5：大蒜

流行程度：五颗星

大蒜的气味稍显“浓烈”，然而科学家们却不断发现吃蒜的诸多益处。大蒜不仅富含大量抗氧化物，还被证实是预防肠癌的得力“能手”。日本科学家研究发现，每日食用大蒜或者服用一粒大蒜补充剂的人群，患肠癌的几率更低。对于处于肠癌早期的患者而言，食用大蒜有助于他们快速改善病情并实现恢复。临床数据表明，爱吃蒜的人相较于从不吃蒜的人，治愈率高出53% 。

瘦身食物6：红酒

流行指数：★★★★

红酒大多是由葡萄酿造而成，其含有的酒精与丹宁，自身便具备抑制细菌生长的功效。红酒中所含的维生素C、E、胡萝卜素以及奥利多元素，都有着抗氧化的功能，能够有效地预防人体机能老化、白内障、免疫障碍、动脉粥样硬化、心血管与脑血管病变以及癌症。尤其是红酒里从葡萄皮和籽中释放出来的酚类物质，像丹宁、红色素、黄烷醇类物质，它们是比维生素E更强的抗氧化剂，不仅可以降低糖尿病的发生几率，对于高血压、脑中风、心肌梗塞、癌症、关节炎等患者也有一定的好处。

营养专家给出建议：适度饮用红酒，对身体健康大有裨益。然而，过量饮酒必定对身体有害。通常来说，每天饮用1 - 3杯（每杯容量为120毫升）且搭配餐食饮用是最为适宜的。对于酒量欠佳的人，需依据自身实际状况，做到量力而行，切不可为了保健而盲目饮酒。

瘦身食物7：奇异果

流行指数：★★★★

奇异果，又称猕猴桃，被公认为“水果之王”。它富含维生素C与可溶性膳食纤维，能够分解脂肪，还具备抗氧化功效，可有效预防心脑血管疾病、糖尿病以及各类癌症。

营养专家给出建议：猕猴桃的综合抗氧化指数在众多水果中名列前茅，相比苹果、梨、西瓜、柑橘等常见的日常水果，其抗氧化能力要远远更强。猕猴桃与蓝莓等水果一样，都可被称作“水果之王”。

瘦身食物8：紫菜

流行指数：★★★

这是一种源自海中藻类的食物，紫菜内部富含碘、胆碱、钙、铁等营养成分。经常食用紫菜，不仅能够预防甲状腺疾病，还可以提升人体免疫力，同时在增强记忆力、治疗贫血以及促进骨骼生长方面也有积极作用。

营养专家给出建议：紫菜所含的矿物质与维生素，能够助力排出体内毒素以及积存的水分，从而实现瘦身的功效。

瘦身食物9：蓝莓

所有浆果类都有益于身体健康，而蓝色的果子更是其中的佼佼者。研究显示，蓝色浆果里抗氧化剂的含量在常见水果中位居榜首。每杯浆果含有3.6克纤维，这些纤维能够切实阻止所食用的脂肪被吸收。别再只是在满满一碗麦片中放上寥寥几颗蓝莓了，不妨来上一整碗蓝莓，在上面撒些麦片，再添点牛奶或者酸奶，那味道肯定绝佳。

瘦身食物10：黑豆

黑豆富含花青素，它能够有力地阻止脂肪在进入小肠后被人体吸收，与此同时，还能促使脂肪顺畅地排出体外，使其不容易在体内积聚。相较于把黑豆当作普通食材，通过烹饪的方式食用，用黑豆泡茶所具备的减肥效果更为显著。巴西人每餐都必定会食用的这种传统食物，对保持苗条的身材十分有益。与典型的西方饮食相比，“米饭 + 黑豆饮食”能够让肥胖的风险降低14% 。

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